Здоровый образ жизни
Здоровье — бесценное богатство каждого человека, главное условие полноценной и счастливой жизни. Как же зарядить свой иммунитет? Вести здоровый образ жизни.
Одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов:
Хорошо высыпайтесь:
Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:
- Выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов.
- Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
- Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный Напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать
- Перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса)
- Спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно
- Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать
- Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время
Соблюдайте правила личной гигиены:
- Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку
Равномерное сочетание умственных и физических нагрузок:
- Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье. Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д
Двигательная активность:
- занятия физкультурой, спортом, а так же утренняя гимнастика, пешая ходьба. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом по сравнению с теми, кто мало двигается, лучше выглядят, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем
Правильное и качественное питание:
- Пищу принимать 4 – 5 раз в день в определенные часы. Пережевывать пищу медленно и тщательно. Вечером не пить кофе. Сахар заменять медом, ягодами, фруктами. Белый хлеб есть как можно реже. Стараться обходиться без соли. Воду пить небольшими порциями до 2л. в день. Пищу принимать свежеприготовленную, в теплом виде
Закаливание:
- Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Закаливание воздухом – это не только специальные процедуры, но и ежедневная влажная уборка, и многократное проветривание помещения Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается
Если вы хотите быть здоровыми, избегайте вредных привычек!
Информация подготовлена с использованием материалов сайта ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/
Буклет "Зависимость делает нас слабее"